dużo białka

[...] kiedy będę jadł każdy posiłek... Bardzo zależałoby mi jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ustaleniu takiej diety. Motywację ostatnio dostałem straszną, jestem w stanie dać z siebie dużo, bardzo dużo. Zacząłbym od tego ile kalorii dziennie powinienem przyjąć. - internetowe kalkulatory mówią że ponad 3500kcal ale podobno ekto powinien dostarczac duzo [...]

[...] Opuść parę posiłków i nigdy nie jedz śniadań aby upewnic sie że jesteś w trybie odkładania tłuszczu. Najlepiej pogłodź się cały dzień aż do kolacji, na którą zjedz tak dużo jak się da przed okresem nocnego głodu. Dlaczego to działat: Powtórzmy - za każdym razem gdy jesz, metabolizm przyspiesza. Gdy opuścisz posiłek - zwolni. Gdy opuścisz [...]

[...] białka: około 200 gram // mi Zapotrzebowanie na węglowodany: 800 gram // się Zapotrzebowanie na tłuszcze: 400 gram // wydaje Coś o sobie: Mogę jeść dużo. Jak zaczynałem ćwiczyć po siłowni zjadałem jajecznice z 12 jajek. Póżniej mi odradzono ze względu na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem [...]

[...] białka: około 200 gram // mi Zapotrzebowanie na węglowodany: 800 gram // się Zapotrzebowanie na tłuszcze: 400 gram // wydaje Coś o sobie: Mogę jeść dużo. Jak zaczynałem ćwiczyć po siłowni zjadałem jajecznice z 12 jajek. Póżniej mi odradzono ze względu na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem [...]

Witam ! Poniżej przedstawiam moją dietę, lecz według mnie ma kilka niedociągnięć. Chodzi mi tu głownie o to, że wyliczyłem dużo większe zapotrzebowanie na kcal, niż wychodzi mi to w praktyce i nie wiem jak mam tą liczbę zwiększyć. Jeżeli chodzi o samą liczbę białka i węglowodanów jest odpowiednia. Odstają mi również trochę tłuszcze, lecz jak [...]

[...] pracuję barkami. Ciągle próbuję robić to inaczej, wychodzi coraz lepiej. Moja obecna dieta wynosi około 2800 kalorii. Wiem, masa, mało kalorii, ale uwierzcie, że mi naprawdę dużo nie trzeba, żeby zyskiwać kilogramów. Poza tym, mam chory żołądek oraz jelita i moje relacje z jedzeniem nie są jakieś super. Walczę z tym cały czas, ale się nie [...]

[...] tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie może żyć, a w redukcji podobno nie można jeść dużo owoców ale nie chcę jej wszystkiego zabraniać. dzień treningowy (siłownia) śniadanie 6:30 2 jajka gotowane rozmiar 120g + jogurt naturalny 180g + płatki musli 50g kcal: [...]

[...] (ok. 120s.) Taki program (oczywiście po poprawkach) chciałbym wykonywać przez ok. 8 tygodni, później zmiana. Zawsze mam problemy w układaniu planu. Nie wiem czy daję za dużo powtórzeń czy za dużo ćwiczeń na daną partię. Chcę możliwie zoptymalizować trening. Nie wiem gdzie wrzucić przedramiona. Nie wiem też czy dobrym pomysłem jest robienie [...]

[...] na basen nie bardzo lubie chodzić. Jesli chodzi o dietę, staram sie już układac wg tego co wyczytałam na forum, ale chyba nie bardzo mi to wychodzi, mam za mało białka, za dużo węgli..bardzo bym chciała, zeby mi ktoś pomógł, bo motywacje mam, chociaż gubią mnie weekendy pomożecie ? proszę zostawiam moje dane, zdjęcia postaram się wkleić jutro [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Cześć, jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jako że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, a z racji zawodu nie mam zbyt dużo ruchu, zacząłem ćwiczyć po mału. Na początek zacząłem od ćwiczeń na maszynach i zmianie nawyków żywieniowych na zdrowsze. Przez 4 miesiące nabrałem 4kg masy mięśniowej, [...]

Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepnie chciałbym zaznaczyc ze Wasze forum odwiedzam juz prawie rok i zaczerpnąłem wiele pozytecznych informacji i znacząco powiekszyłem swoją wiedze w temacie kulturystyki. Ale do rzeczy. W zeszłe wakacje duzo cwiczyłem; tj. po maturze postanowiłem sie ostro zabrać za siebie aby zgubić zbedne kilogramy, [...]

[...] umiarkowaną tendencje do zalewania. Staram się podkręcać metabolizm jak tylko się da, więc oprócz suplementów na kazdym kroku staram się coś robic w tym kierunku. Stosuje dużo przypraw w potrawach(głównie z kapsaicyną), pije dużo bardzo zimnej wody co rowniez(paradoxalnie) jak wiemy napędza termogeneze, trening siłowy to głównie FBW żeby [...]

[...] 15 15 15 15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 15 15 15 15 Dumbbell Kickback 10,10,8, Triceps Dip 8,8,6,6 Wiem, że jest dużo - dlatego czasami pomijam niektóre ćwiczenia, ale tylko gdy jestem zbyt zmęczony, nie zdarza się to często. Co zmienić o dlaczego? Z góry Wam dziękuje!

[...] 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori) // starałem się dać dużo węglowodanów żeby szybko uzupełnić braki energetyczne po nocy. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram łyżka tranu [...]

[...] ): -100G Płatków Owsianych -1 Banan -Trochę Jogurtu Naturalnego Po Tym Placku czuję się bardziej naładowany(Chyba przez dodanie banana) jem go 2,3 razy na tydzień gdy mam dużo lekcji lub WF) 2 Śniadanie: -Chleb Razowy -Masło Roślinne lub Zwierzęce -Pomidor,Ogórek -Wędlina Drobiowa,Ryba lub Pierś( Staram się wypierać wędlinę żeby zawsze była [...]

[...] ogólnego poziomu kortyzolu jest etap jego syntezy, przeprowadzany przez enzym - dehydrogenazę 11beta-hydroksysteroidową. Ważny, gdyż w jego efekcie może powstawać bardzo dużo kortyzolu. Nie odbywa się on bowiem w gruczołach nadnerczy, tylko w tkankach obwodowych - między innymi - w tkance tłuszczowej. Może prowadzić więc też do wzrostu [...]

[...] że też spróbuje. Kiedy chcę mam bardzo silną wolę, a teraz jestem tak zmotywowana do działania, że chyba nic nie może mnie powstrzymać. Przed przejściem na dietę bardzo dużo czytałam o niej na forum, także myślę że jak na początek wiedzy trochę zdobyłam. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW: kcal: 1400 B: 92g = [...]

[...] PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow 2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow 3. wywaliłem bo nie za dużo było 4.Rozpiętki na prostej 12-12-12 pow (stały ciężar) 5.Przenoszenie hantla za głowę 20 pow 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow 7.Skłony w przód [...]

[...] się pewnych wytycznych. chodzi tutaj o to, że jak masz dietę, to możesz pominąć tłuszcze (serio) i patrzeć tylko na węgle i białko - jeśli zjesz za mało białko lub za dużo węgli w danym dniu to jest problem. Możesz mieć więcej białka. Zostawiłem Ci tam 12g białka, to jest to co uzupełnisz sobie białkiem po treningu. jako zamienniki - [...]

[...] kształtuje się tak. Codziennie - 10 podciągnięć i 25 pompek na pobudkę. Godzina spacerów z psem. Praca siedząca. Poniedziałek - > Godzina pływania zmiennymi stylami + dużo nurkowania + oczywiście jakuzzi :P Wtorek -> Siłownia; Wyciskanie hantelek na skosie -> Wyciskanie na ławce -> Rwanie z małym ciężarem (głównie jako ćwiczenie [...]